Meny
Vi lærer å stå på hodet på en trygg måte!
Hva er viktig å tenke på i forhold til teknikk og trygghet?
Det er også SÅ viktig å jobbe med tilstedeværelse i kroppen, og vite at du går inn i dette med trygghet. Så går vi sakte men sikkert inn i oppvarming og fokus på detaljer med teknikk.
Vi gjør kroppen klar, spesielt med tanke på skuldre, håndledd og kjernemuskulatur.
Vi går sakte frem hvor hodet er lavere enn hjertet. Ingen trykk på hodet ennå!
Vi ser nøye på plassering av hode, hender, håndledd og skuldre.
Vi starter sakte med å legge forsiktig trykk på hodet, hvor vi tar med oss teknikken fra BASICS nivået.
Vi jobber mot “Tripod headstand” hvor du støtter med håndflater, og hodet er plassert i en trekant form. Vi legger sakte men sikkert mer trykk på hodet. Kjenn etter hele veien at din nakke har det fint.
Gå føtter litt inn, pass på integriteten i stillingen. Gjenta øvelsen, gå føtter litt og litt lenger inn, til du nærmer deg balanse posisjonen (der hvor du nærmer deg at du tipper over, men aldri for langt).
OBS! Før du går videre – ikke gjør dette inn mot veggen, da dette er ustabilt. Heller ha en partner til å støtte deg! Dersom du faller over – pass på at du faller rett frem og ikke skrått til siden.
Vi går nå føtter såpass langt inn at ett og ett kne kan touche overarm / albue.
Neste steg i denne fasen er både å hvile begge knær samtidig på overarmer / albuer, for så å trekke ett og ett kne inn mot magen.
Kjernemuskulaturen bør være aktiv underveis. Og du? Husk pauser 🙂
Nå er tiden inne for å løfte enda mer. Vi utfordrer oss selv med å løfte opp mot hodestående i fase for fase, hele tiden med stabilitet.
Øv på å holde begge knær inn mot magen i flere sekunder – dette må kjennes stabilt ut før du går videre.
Når du har begge knær inn mot magen, og dette kjennes stabilt ut, gå videre til følgende: Begynn å løfte knær høyere, så de peker mer oppover.
Ikke gå lenger enn dette foreløpig.
Stabilitet er nøkkelen. Når du har løftet knærne et hakk høyere opp, øv så på å begynne å løfte ben enda høyere.
Når du har øvd mye på forrige steg – så løfter vi helt opp, med strake ben.
Vi prøver ut en helt ny inngang, og løfter så med strake ben.
Gå sakte frem. Husk fokusert og rolig pust underveis. Kjenn at teknikken din er suveren!
For deg som klarer den forrige øvelsen, hvor vi også jobber med kjernen: løft og senk flere ganger etter hverandre (strake ben).
Vi leker videre med overgang mellom hodestående og Crow / Crane pose.
Dette er for deg med veldig åpne hofter.
Vi går fra hodestående i Lotus til Crow pose.
Vi roer ned, avspenner og strekker ut viktige områder i kroppen.
HVEM STÅR BAK PROGRAMMET
Kenneth har solid erfaring med å snu en livsstil som ikke fungerer over til livsgnist og ren inspirasjon. Kroniske ryggsmerter i over 14 år ledet til inngående studier i hvordan kropp og sinn faktisk henger sammen og hvor viktig det er å se på helhet i mennesket. Med en sterk praksis og en indre drivkraft så er Kenneth i dag i sitt livs form. Alt du finner på denne siden er inspirert av eget liv med økt bevissthet og fokus på helse.
Hold deg orientert om alle våre aktiviter. Meld deg på vårt nyhetsbrev