Closed-hip asanas / posisjoner (L)

Vi u00f8nsker u00e5 lukke hofta i begge posisjoner:n

KRIGER 1: Bakerste fot er IKKE pu00e5 linje med den fremre, for u00e5 fu00e5 hofta til u00e5 vu00e6re parallell. Bakerste fot er rotet i underlag (like mye vekt pu00e5 utside fot som innside). Aktiver fremsiden av bakerste lu00e5r for u00e5 unngu00e5 at kne synker. Pu00e5 fremre fot, ha solid vekt pu00e5 fot-ballen. Fremre kne rett over ankel. Hjerte lu00f8ftes, overarmer vridd utover. Hu00e5ndflater inn mot hverandre. Kjerne-muskulatur er aktivert og pusten er stabil.n

PARSVOTTANASANA: Med utgangspunkt i Kriger 1: Strekk ut fremre ben (ha gjerne en mikro-bu00f8y i fremre kne), med god vekt pu00e5 fot-ballen i fremre fot. Lu00f8ft hjerte og armer og bu00f8y fra hofta. Fold direkte over fremre ben, og kjenn strekken pu00e5 bakside lu00e5r. Du kan stu00f8tte hendene i underlag, pu00e5 leggen eller pu00e5 to blokker.n

KRIGER 3: Balanser pu00e5 ett ben. Hofta like lukket som i Kriger 1. Bakerste lu00e5r peker rett ned, det samme gju00f8r foten. Du kan gjerne bu00f8ye lett i fremre kne. Hjertet frem mellom armene. Velg om du vil ha hender foran hjertet, langs siden av kroppen eller ut fremfor deg. Aktiver kjerne og stabilser pusten.n

Vi skal bruke disse to posisjonene i en flow senere i programmet.