Kristiansand · Oppstart høsten 2026
Helhetlig
Styrke
Et 4 måneders prosjekt for menn som vil kjenne seg sterke igjen.
For menn over 40 som har lykkes i mye, men kjenner at noe mangler.
Tar ca. 2 minutter. Du får personlig tilbakemelding.
- 4 måneder
- Kun 6 plasser
- Menn 40+
Du har fått til mye. Men har du prioritert deg selv?
Du har brukt mange år på å bygge karriere, ta ansvar og skape et godt liv for menneskene rundt deg.
Du stiller opp.
Du får ting gjort.
Men kanskje har du selv blitt den siste personen du prioriterer.
For mange menn skjer det gradvis.
Jobb, ansvar og forventninger kommer først, mens egen helse, energi og overskudd havner lenger ned på listen.
Ikke fordi du ikke bryr deg.
Men fordi livet bare gikk videre.
Og kanskje kjenner du at tiden er inne for å prioritere deg selv igjen.
Oppstart høsten 2026
Kun 6 plasser
Helhetlig Styrke er bygget rundt tett oppfølging og en personlig prosess.
- Akkurat nå er 4 av 6 plasser ledige
Min historie
Veien tilbake
Helhetlig Styrke ble ikke skapt gjennom én metode eller ett treningsprogram.
Det vokste frem gjennom mange år med høyt ansvar, stress, egne utfordringer og en søken etter hva som faktisk skaper varig endring.
Idag 51 år
Sterkere i kroppen.
Roligere i hodet.
Mer til stede i livet.
Da kroppen sa ifra
Over 13 år med smerter. En reise som lærte meg at varig endring handler om hele mennesket.
Se video
Se Kenneth fortelle om hvordan Helhetlig styrke kan hjelpe deg.
Passer Helhetlig Styrke for deg?
Tilbakemeldinger
Hvordan oppleves Helhetlig Styrke?
Hør hvordan Roy og Thomas opplevde reisen.
Flere erfaringer fra menn som har vært gjennom prosjektet
«Helhetlig Styrke har ikke vært et quick-fix, men et solid og bærekraftig opplegg som faktisk skaper endring.»
Deltaker
«Jeg har hatt mer fremgang på 4 måneder enn jeg har hatt på 20 år. Jeg har blitt mer bevisst på egne mønstre, flinkere til å stoppe opp og ta vare på meg selv.»
Deltaker
«Det har vært en reise som har forandret livet mitt. Fysisk, mentalt og emosjonelt.»
Deltaker
«Etter endt program så sitter jeg igjen med en full verktøykasse, samt mye bedre fysisk form og ned 20 kg i vekt.»
Deltaker
«Det som overrasket meg mest, var fellesskapet. Alle de jeg møtte på kurset, har blitt venner for livet.»
Deltaker
«Treningen på kurset var helt fantastisk, jeg gikk ned 4 kg og har blitt sterkere. Dette er et kurs som jeg varmt vil anbefale til andre.»
Deltaker
Et 4 måneders prosjekt
Dette får du
Alt du trenger er samlet i ett helhetlig opplegg, med tett oppfølging gjennom fire måneder.
Du trenger ikke sette sammen ulike treningsformer, kostholdsplaner eller finne motivasjonen alene. Vi har gjort jobben for deg, slik at du kan fokusere på én ting: å skape varig endring.
Målet er ikke bare at du skal komme i bedre form. Målet er at du skal kjenne deg sterk igjen.
- Funksjonell trening
- Yoga
- Mental trening
- Kosthold
- Oppfølging
- Fellesskap
Bli kjent med prosjektet
Hvordan Helhetlig Styrke kan hjelpe deg
På fire minutter forteller Kenneth hvorfor han startet Helhetlig Styrke, hvem prosjektet passer for, og hvordan det kan hjelpe deg å kjenne deg sterk igjen.
Slik ser Helhetlig Styrke ut i praksis
Det handler aldri bare om trening
Helhetlig Styrke handler om mer enn å bli sterkere fysisk. Det handler om fellesskap, mestring og å bygge vaner som varer, sammen med andre menn på samme vei.
Tar ca. 2 minutter. Du får personlig tilbakemelding.
metoden
Seks pilarer for varig endring
Varig endring skjer ikke ved å fokusere på én ting. Derfor bygger Helhetlig Styrke på seks områder som påvirker hverandre.
Kartlegging
Vi kartlegger form, helse, vaner og mål, så alt tilpasses deg.
Trening & yoga
Styrke og yoga i kombinasjon. Smart bevegelse som bygger deg opp.
Kosthold
Konkrete grep du klarer å holde. Kostholdssamtale med Julie ved behov.
Smertelindring
Øvelser og avspenning som roer nervesystemet, bygget på egen erfaring.
Dine mønstre
Stress, indre kritikk og vaner som holder deg fast. Utviklet med psykolog.
Purpose & lidenskap
Hva vil du egentlig? Vi setter en retning som gir mening.
Strukturen
Slik fungerer Helhetlig Styrke
Helhetlig Styrke følger en tydelig struktur, samtidig som oppfølgingen tilpasses deg, hverdagen din og målene dine.
Ukentlig samling
Personlig oppfølging
Du har jevnlige samtaler med Kenneth, slik at prosjektet tilpasses deg, målene dine og utfordringene du møter underveis.
Jobben mellom samlingene
Mellom samlingene følger du en enkel plan for trening, kosthold og mentale vaner. Små, gjennomførbare steg som gjør det lettere å skape varig endring.
Slik kan livet ditt se ut om fire måneder
Dette er hva mange opplever etter fire måneder.
Du våkner med mer energi.
Kroppen kjennes sterkere og smidigere, og spiller på lag med deg.
Du har etablert rutiner som faktisk varer, uten å måtte kjempe mot deg selv.
Du møter hverdagen med mer ro, klarhet og overskudd.
Du er mer til stede, både hjemme, på jobb og for menneskene som betyr mest.
Du har verktøyene til å ta vare på deg selv, også etter at prosjektet er over.
Og kanskje viktigst av alt:
Du kjenner deg sterk igjen.
Tar ca. 2 minutter. Du får personlig tilbakemelding.
Passer dette for deg?
Vær ærlig med deg selv her
Dette prosjektet passer deg hvis
- Du er klar til å prioritere deg selv, ikke bare alle andre
- Du er villig til å møte opp, også de dagene motivasjonen mangler
- Du ønsker varig endring, ikke enda et treningsprogram
- Du vet at god helse er en investering, ikke en utgift
Dette er neppe riktig for deg hvis
- Du er ute etter en quick fix
- Du ønsker at noen skal fikse deg
- Du ikke har tid eller vilje til å prioritere de neste fire månedene
- Du egentlig ikke er klar til å gjøre en endring
Om plassene
Hvorfor er det bare plass til 6 menn?
Mange kunne fått plass i en større gruppe, men vi har valgt å begrense gruppen til seks menn.
Grunnen er enkel.
Helhetlig Styrke er bygget på tett oppfølging. Jeg ønsker å bli godt kjent med hver enkelt deltaker, følge utviklingen underveis og være tilgjengelig når det trengs.
Det lar seg ikke gjøre i en stor gruppe.
Derfor er seks menn grensen. Ikke for å gjøre prosjektet mer eksklusivt, men for å sikre at alle får den oppfølgingen som skaper varig endring.
Omtalt i media
KRS-avisen har skrevet om Kenneth og mennene som snudde hverdagen gjennom prosjektet. Trykk på et bilde for å lese hele saken.
Hvem står bak
Du får et team rundt deg
Møt Kenneth Mortensen
Grunnlegger av Helhetlig Styrke
Kenneth har jobbet med mennesker i over 12 år og hjulpet dem til en sterkere kropp, mer overskudd og bedre balanse i hverdagen. Helhetlig Styrke bygger på både faglig erfaring og egne erfaringer med stress og kroniske smerter.
- 600 timers yogautdanning
- Over 12 års erfaring som yogalærer
- 5 års erfaring som PT og coach
Dr. Kasia Wilk
Psykolog
Bidrar med sin kompetanse innen psykologi og mental helse. Med over 15 års erfaring hjelper hun deltakerne med å forstå mønstre, håndtere stress og skape varig endring.
Julie A. Rafoss Pedersen
Kosthold
Bidrar med kostholdsveiledning ved behov. Med lang erfaring som PT hjelper hun deltakerne med å finne enkle og bærekraftige kostholdsvaner som fungerer i hverdagen.
Når vi blir eldre
Kroppen endrer seg. Det gjør noe med deg.
Testosteron
Testosteronnivået synker naturlig med rundt 1 prosent i året etter fylte 30.
Immunforsvar
Kroppen produserer færre infeksjonsbekjempende celler med årene, og immunforsvaret svekkes.
Beinbygning
Bentettheten reduseres naturlig, og du blir mer utsatt for skader og benskjørhet.
Muskulatur
Muskelmasse forsvinner med alderen. Mest etter 60, men det starter lenge før.
Alt dette kan påvirkes. Det er nettopp derfor vi jobber helhetlig.
4 måneder
Tiden vi trenger for at endringen skal sette seg
4 plasser igjen
Av seks totalt, så alle blir fulgt opp tett
Høsten 2026
Oppstart i Kristiansand
Menn 40+
Vi blir kjent før vi setter i gang
Vanlige spørsmål
Det folk lurer på
Prisen går vi gjennom når vi vet om prosjektet faktisk passer for deg. Da vet du samtidig nøyaktig hva du får, og hva som forventes av deg.
Én fast samling i uka, individuelle samtaler underveis, og en plan for det du gjør mellom øktene. Det viktigste er jevnligheten, ikke at du trener mest mulig. Vi legger opp noe som faktisk lar seg kombinere med jobb og familie.
Ja, og det er ofte nettopp derfor menn melder seg på. Alt tilpasses ditt utgangspunkt, og smertelindring er en egen del av opplegget. Har du en skade eller diagnose som følges opp av lege eller fysioterapeut, tar vi en prat om det før oppstart.
Vi møtes som gruppe, fysisk, hver uke. I tillegg får du individuell oppfølging via online samtale.
Du trenger ikke stort. Gjerne ha en yogamatte, det er uansett en investering du kommer til å nyte godt av på sikt.
I motsetning til det du vanligvis finner på markedet, er dette et helhetlig prosjekt. Det fysiske, det mentale, det emosjonelle, kostholdet og alle mønstre du bærer med deg. Er du virkelig ute etter endring, må vi gå dypere.
Du får full pakke i 4 måneder, og vi trenger den tiden for å integrere endringen i systemet ditt, mentalt og fysisk. Du må gjøre jobben, men du har alltid noen i ryggen som backer deg opp.
All endring krever at du er dedikert. Gjør du den jobben som kreves, kan det garanteres at du vil se solid endring.
Alt du får underveis er ditt til odel og eie. Du kommer til å skape deg en verktøykasse som skal vare livet ut.
Dette er for menn, alder 40 pluss. Vi blir alltid kjent først, for å avdekke om dette virkelig er for deg.
- Økt fleksibilitet og mobilitet
- Økt styrke og utholdenhet
- Sterkere ryggsøyle og økt mobilitet i rygg
- Økt kropps- og muskelbevissthet
- Kortere restitusjonstid og mindre stivhet
- Bedre pust, holdning og balanse
- Økt trygghet i bevegelser
Om du er ute etter en quick fix, helst vil legge helsa i hendene på andre med minst mulig egen innsats, eller ikke er klar for å bli holdt ansvarlig i 4 måneder. Da er dette feil prosjekt, og det sier vi ærlig fra om.
Tar ca. 2 minutter. Du får personlig tilbakemelding.
Neste steg
Klar for å prioritere deg selv?
Tar ca. 2 minutter. Du får personlig tilbakemelding.
Snarveier
© 2026 KM Yoga. Org.nr. 913 927 192
Innholdet på denne siden erstatter ikke medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling.