Følgende tema har blitt postet tidligere. Jeg føler det er såpass viktig at det fortjener å deles på nytt.
Safety first 🧘🏽♂️
Du skal føle deg trygg. Du skal kunne tre inn i en atmosfære, hvor det er solide rammer du kan utfolde deg i. Trygghet gir rom for å utforske og være mer nysgjerrig i egen praksis, også uten å overbelaste eller bli skadet.
I sentrum er teknikk.
Eksempel: ‘Chaturanga’ (halv push-up posisjon) som ofte er normal ingrediens i en klassisk solhilsen.
Bør man kaste seg ut i fysisk krevende posisjoner før kroppen er klar for det?
Chaturanga krever mye av din kroppsbevissthet. Forstår du hvordan du bør aktivere skuldre, overarmer og kjernemuskulatur? Kjennes kroppen klar ut?
I egen praksis går jeg aldri inn i denne krevende stillingen de første gangene før kroppen er varm og klar. Jeg starter som regel selv med knærne i matta, med solid fokus på overarmer rotert utover, gulvet presset ifra, hendene ankret i underlag med fingre godt spredd, skulderblad ned langs rygg, hjertet frem samtidig som kjernemuskulatur aktiveres, og haleben tuckes noe innunder. Hvis ben hadde vært strake så ville fremside lår strammes og hæler strekkes bakover. Rolig fokusert pust (ujjay). Ansiktet mykt, nøytralt hode.
Alt rundt teknikk bør terpes på, aller helst rundt en lærer du stoler på.
Vær obs!
Går du inn i denne posisjonen (eller hvilkensomhelst posisjon) fordi et ego eller en lærer eller en lære sier du 'burde' , mens en liten stemme (kroppen) samtidig sier at du er ikke klar for dette akkurat nå?
Lytt innover.
Lær deg teknikken.
Vær tålmodig.
Modifisér etter behov!
Derfor er det utrolig viktig å kjenne de modifiserte versjonene. Selv om de kan virke 'kjedelige'!
Kan du kjenne deg trygg på at du er klar for neste steg?
Tusen takk til min egen lærer som igjen og igjen påpekte viktigheten med teknikken, for å forberede kropp og sinn.
Å gå SAKTE frem, og fokusere igjen og igjen på teknikk, sammen med pusten, er vesentlig for en trygg praksis.
Jeg vil bestemt si at du i en yoga time ikke skal gå lenger enn DU er klar for. Blir du servert variasjoner / modifikasjoner etter behov? Og kanskje det viktigste, føler du deg sett?
Jeg håper du gir deg selv rom og tålmodighet til å ikke måtte følge strømmen. Lar være å sammenligne deg med naboen, selv om det ofte lett skjer. Stol på egen intuisjon. Hvis noe kjennes feil, stopp. Pust. Kjenn ordentlig etter. Ja du utfordres til å gå ut av din komfort sone, men aldri på bekostning av eget velbefinnende. Du skal ikke behøve å skade deg. Progresjon ja, dedikasjon ja, men alle dager er forskjellige. Det du klarte i går er ikke sikkert tilgjengelig i dag.
Jeg ønsker at du skal bli utfordret, men noe som er utrolig viktig er følgende:
Du skal ikke fikses.
Forsøk å unngå å sammenligne. Vær der du er, akkurat her, akkuat nå.
